Tipps bei Hitze
Hitze ist für den Körper sehr anstrengend.
Hitze kann auch gefährlich sein für den Körper.
Hier finden Sie Infos zu diesen Themen:
Diese Tipps helfen, dass Sie bei Hitze gesund bleiben:
Genug trinken
An heißen Tagen schwitzt man viel.
Das Schwitzen kühlt den Körper.
Zum Schwitzen braucht der Körper Flüssigkeit.
Deswegen ist es besonders wichtig:
Trinken Sie 2 Liter oder mehr am Tag.
Besser ist:
Sie trinken mehr.
Auch wenn Sie keinen Durst haben.
Besonders Kinder und ältere Menschen haben weniger Durst.
Sie müssen aber trotzdem genug trinken.
Das hilft, damit Sie genug trinken:
Stellen Sie sich morgens schon 2 Liter Wasser hin.
Zum Beispiel 2 große Flaschen Wasser.
Trinken Sie davon zu jedem Essen und immer wieder am Tag.
Bis abends sollen beide Flaschen leer sein.
Sie haben dann 2 Liter Wasser getrunken.
Wasser, Tee und Saft
Wasser
Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineral-Stoffe.
Mineral-Stoffe sind wichtige Stoffe für den Körper.
Ein Mineral-Stoff ist zum Beispiel Salz.
Mit diesen Getränken geben Sie Ihrem Körper Mineral-Stoffe:
Mineral-Wasser
Trink-Wasser
Sie können auch Gemüse-Suppe oder andere leichte Suppen essen.
Das gibt dem Körper auch Mineral-Stoffe zurück.
Tee
Kräuter-Tee oder Früchte-Tee sind gute Durst-Löscher.
Achten Sie darauf:
Der Tee soll ungesüßt sein.
Das bedeutet:
Er soll keinen Zucker haben.
Nicht so gut sind:
Schwarzer Tee
Grüner Tee
Saft
Trinken Sie Saft mit Wasser verdünnt.
Dann ist der Saft nicht so süß.
Das ist besser gegen Durst.
Nehmen Sie mindestens 2 Mal so viel Wasser wie Saft.
Besser ist:
Sie nehmen 3 Mal so viel Wasser wie Saft.
Eis-kalte Getränke
Eis-kalte Getränke löschen nur kurz den Durst.
Der Körper macht das eis-kalte Getränk warm.
Deswegen muss man noch mehr schwitzen.
Besser ist:
Sie trinken warme Getränke.
Alkohol
Eine Eigenschaft von Alkohol ist:
Er nimmt dem Körper Flüssigkeit weg.
Man muss dann noch mehr trinken.
Alkohol ist auch anstrengend für den Körper.
Besonders für das Herz.
Besser ist:
Sie trinken keinen Alkohol.
Hier finden Sie Rezepte für Mix-Getränke ohne Alkohol.
Die Rezepte sind nicht in Leichter Sprache.
Getränke mit Koffein
Koffein ist ein Stoff in vielen Getränken.
Koffein macht den Körper wach.
Koffein regt den Kreislauf an.
Es wirkt aber nur kurz.
Danach muss sich der Körper noch mehr anstrengen.
In diesen Getränken ist Koffein:
Kaffee
grüner Tee und schwarzer Tee
Cola
Energy-Drinks
Süße Getränke
Süße Getränke machen noch mehr Durst.
Sie löschen den Durst nicht.
Besonders süß sind:
Limonade
Fertiger Eis-Tee
Besser ist:
Sie trinken Wasser mit einer frischen Scheibe Zitrone.
Oder trinken Sie Früchte-Tee oder Käuter-Tee ohne Zucker.
Essen
Essen Sie an heißen Tagen leicht.
Leichtes Essen ist zum Beispiel:
Nudeln
Reis
Salate
Obst und Gemüse
Besonders gut sind Obst und Gemüse mit viel Wasser.
Zum Beispiel Melone oder Gurke.
Fisch
mageres Fleisch
Sonnen-Schutz
Sie können die Haut von außen und von innen vor der Sonne schützen.
Der Sonnen-Schutz von außen und der Sonnen-Schutz von innen sind beide wichtig für die Haut.
Sonnen-Schutz von innen
Für den Sonnen-Schutz von innen braucht der Körper verschiedene Stoffe.
Die Stoffe bekommt der Körper mit dem Essen.
Besonders gut für den Sonnen-Schutz sind diese Lebens-Mittel:
Rotes oder oranges Obst und Gemüse
Zum Beispiel Aprikosen oder Tomaten
Grünes Gemüse
Zum Beispiel Brokkoli
Gesundes Öl
Zum Beispiel Raps-Öl oder Distel-Öl
Mandeln oder Hasel-Nüsse
Milch-Produkte
Zum Beispiel Quark
Sonnen-Schutz von außen
Schützen Sie freie Haut-Stellen vor der Sonne.
Sie können sonst einen Sonnen-Brand bekommen.
Cremen Sie sich mit Sonnen-Creme ein.
Benutzen Sie eine Sonnen-Creme mit einem hohen Licht-Schutz-Faktor.
Der Licht-Schutz-Faktor ist die Zahl auf der Sonnen-Creme.
Eine große Zahl bedeutet einen großen Schutz.
Tipps zum Sonnen-Schutz
Cremen Sie sich immer wieder ein.
Der Sonnen-Schutz kann verloren gehen.
Zum Beispiel beim Schwitzen.
Benutzen Sie wasser-feste Sonnen-Creme.
Der Sonnen-Schutz wird dann nicht abgewaschen.
Zum Beispiel beim Schwimmen oder Baden im See.
Cremen Sie alle freien Stellen ein.
Vergessen Sie nichts.
Denken Sie auch an:
Ohren
Gesicht
Füße
Das hilft bei Sonnen-Brand
Kühle Tücher auf die Haut-Stellen mit Sonnen-Brand legen
Viel trinken
Wenn sich Blasen auf der Haut bilden oder Sie große Schmerzen haben:
Gehen Sie zum Arzt!
Wenn es draußen heiß ist:
Strengen Sie sich nicht an.
Das ist schwer für Ihr Herz und Ihren Kreislauf.
Trotzdem ist Bewegung auch im Sommer wichtig.
Hier sind Tipps dazu:
Bewegen Sie sich draußen am besten am Morgen.
Oder bewegen Sie sich am Abend.
Es ist dann nicht so heiß.
Bleiben Sie am besten zur Mittags-Zeit drinnen.
Die Mittags-Zeit ist von 11 Uhr bis 15 Uhr.
Dann ist es besonders heiß.
Tragen Sie Sonnen-Schutz-Kleidung.
Zum Beispiel einen Sonnen-Hut.
Bleiben Sie im Schatten
Cremen Sie sich mit Sonnen-Creme ein.
Die Sonnen-Creme soll einen hohen Licht-Schutz-Faktor haben.
Gut ist ein Licht-Schutz-Faktor ab 30.
Besser ist der Licht-Schutz-Faktor 50.
Bei Hitze draußen Sport machen
Wenn draußen 30 Grad oder mehr sind:
Machen Sie kein Ausdauer-Training.
Ausdauer-Training ist zum Beispiel:
Lange rennen oder lange mit dem Fahrrad fahren.
Gehen Sie nach dem Sport an einen kühlen Ort.
Trinken Sie viel.
Auch beim Sport machen.
Trinken Sie mehr als sonst.
Kleidung
Gut ist helle und weite Kleidung.
Gut ist auch Kleidung aus natürlichem Stoff.
Zum Beispiel Baumwolle.
Nicht so gut ist Kleidung aus künstlichem Stoff.
Zum Beispiel Polyester.
Tabletten und andere Medizin
Wenn Sie Tabletten oder andere Medizin nehmen,
fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Manchmal kann es Probleme bei Hitze geben.
Mit Wasser abkühlen
Sie können sich mit Wasser abkühlen.
Gut ist:
Bedecken Sie sich mit einem feuchten Hand-Tuch.
Ein kaltes Fuß-Bad.
Halten Sie Ihre Unter-Arme unter kaltes Wasser.
Nicht so gut ist:
Kalt duschen vor dem Schlafen gehen.
Es kann sein:
Sie können dann schlecht einschlafen.
Zimmer und Lüften
Halten Sie die Zimmer in der Wohnung möglichst dunkel.
Dann bleibt es im Zimmer kühl.
Besonders bei Zimmern mit großen Fenstern.
Und Zimmer auf der Süd-Seite vom Haus.
Lüften Sie die Zimmer morgens oder abends.
Sie können auch nachts ein Fenster offen-lassen oder kippen.
Schließen Sie alle Fenster am Mittag und am Nachmittag.
Dann kommt die Hitze nicht ins Zimmer.
Rauchen
Rauchen schadet der Gesundheit.
Auch ohne Hitze.
Rauchen Sie am besten nicht.
Auch nicht bei Hitze.
Hilfe bei einem Hitze-Notfall
Wenn Sie eine Person in Not bemerken:
rufen Sie die 112 an!
Das können Sie machen, bis der Rettungs-Wagen da ist:
Sprechen Sie die Person an.
Fragen Sie was der Person fehlt.
Wenn die Person in der Sonne liegt:
Bringen Sie die Person in den Schatten.
Geben Sie der Person etwas zu trinken.
Am besten Wasser.
Wenn die Person Angst oder Schmerzen hat:
Beruhigen Sie die Person.
Der Rettungs-Wagen ist unterwegs.
Wenn die Person blass ist:
Legen Sie die Person hin.
Legen Sie die Beine der Person hoch.
Prüfen Sie die Atmung und den Puls der Person.
Lebens-Mittel richtig aufbewahren bei Hitze
Bei Hitze werden Lebens-Mittel schneller schlecht.
Besonders frische Lebens-Mittel wie:
Obst und Gemüse
Brot
Milch oder Sahne
Diese Lebens-Mittel schimmeln schnell oder verderben.
Besser ist:
Kaufen Sie bei Hitze weniger ein.
Gehen Sie öfter einkaufen.
Sie haben dann frische Lebens-Mittel zu Hause.
Dann müssen Sie nicht so viel Lebens-Mittel weg-werfen.
Und es ist billiger für Sie.
Wichtig:
Diese Lebens-Mittel müssen auch auf dem Weg nach Hause kühl bleiben:
Fleisch
Wurst
Fisch
Eier
Milch und Milch-Produkte
Zum Beispiel Joghurt oder Quark.
Nehmen Sie für diese Lebens-Mittel eine Kühl-Tasche mit zum Einkaufen.
Die Lebens-Mittel bleiben darin länger kühl.
Wenn Sie zu Hause sind:
Stellen Sie die Lebens-Mittel gleich in den Kühl-Schrank.
Obst und Gemüse
Diese Tipps helfen, dass Obst und Gemüse Zuhause länger frisch bleiben:
Entfernen Sie die Verpackung aus Plastik
Schmeißen Sie faulige oder schimmlige Früchte weg
Waschen Sie Obst und Gemüse erst kurz bevor Sie es essen
Dann hält der natürliche Schutz länger.
Bei Hitze können auch diese Früchte für etwa 3 Tage in den Kühl-Schrank:
Gurke
Aubergine
Zucchini
Paprika
Tomate
Ananas
Kiwi
Mango
Pfirsich
Melone
Zitrone
Orange
Bewahren Sie Zwiebeln und Kartoffeln dunkel und kühl auf
Gut dafür ist der Keller.
Es gibt dafür besondere Gefäße zum Aufbewahren.
Brot und Brötchen
Bewahren Sie Brot und Brötchen bei Zimmer-Temperatur auf.
Am besten:
In der Bäcker-Tüte oder
im Brot-Topf aus Ton.
Wischen Sie den Brot-Topf 1 Mal in der Woche mit heißem Essig-Wasser aus.
Das hilft gegen Schimmel.
Lassen Sie den Brot-Topf danach gut trocknen.
Tipp
Frieren Sie Brot-Scheiben ein.
Legen Sie so viele Brot-Scheiben in einen Gefrier-Beutel, wie Sie an einem Tag brauchen.
Dann können Sie jeden Tag einen Gefrier-Beutel auftauen.
Wenn Brot doch schimmelt:
Werfen Sie das ganze Brot weg.
Der Schimmel ist schon im ganzen Brot.
Auch wenn Sie es nicht sehen können.
Die Tipps sind von Heike Kreutz, www.bzfe.de
So lagern Sie die Lebens-Mittel richtig im Kühl-Schrank:
Fisch und Fleisch ins untere Fach
Milch-Produkte ins mittlere Fach
Zum Beispiel Joghurt oder Quark.
Käse ins obere Fach
Obst und Gemüse ins Gemüse-Fach
Butter und Eier in die Tür vom Kühl-Schrank
Getränke in die Tür vom Kühl-Schrank
Trink-Brunnen in Leipzig
Besonders an heißen Tagen ist trinken besonders wichtig.
Auch wenn Sie unterwegs sind.
Die Leipziger Wasser-Werke haben an verschiedenen Stellen in Leipzig Trink-Brunnen aufgestellt.
Daraus kann jeder kostenlos trinken.
Mehr Infos zu den Trink-Brunnen finden Sie auf der Internet-Seite der Wasser-Werke.
Dort gibt es auch eine Karte mit allen Trink-Brunnen in Leipzig.
Die Internet-Seite ist nicht in Leichter Sprache.
Tipps für Eltern
Babys und kleine Kinder haben eine sehr empfindliche Haut.
Die Haut braucht besonderen Schutz.
Erst später kann die Haut sich selbst besser vor der Sonne schützen.
Wichtig:
Für Babys und kleine Kinder ist Sonne schlecht.
Lassen Sie Ihr Kind bei Hitze nicht allein im Auto
Es ist schnell sehr heiß im Auto.
Das ist besonders gefährlich für Babys und kleine Kinder.
Babys müssen im Schatten bleiben
Legen Sie Ihr Baby nicht in die Sonne.
Legen Sie es immer in den Schatten.
Stellen Sie den Kinder-Wagen nicht in der Sonne ab.
Für Kinder-Wagen gibt es besondere Geräte, damit Ihr Baby Schatten hat.
Zum Beispeil Sonnen-Schirme oder Sonnen-Segel.
Gehen Sie am Morgen oder am Abend mit Ihrem Baby spazieren.
Dann ist es kühler.
Cremen Sie Ihr Baby nicht mit Sonnen-Creme ein.
Die Baby-Haut ist noch sehr empfindlich.
Ihr Baby muss bei Hitze viel trinken.
Stillen Sie Ihr Baby öfter.
Oder geben Sie ihm öfter die Flasche.
Klein-Kinder dürfen nur kurz in der Sonne sein
Besonders stark scheint die Sonne 11 Uhr bis 16 Uhr.
Dann ist es sehr heiß.
Bleiben Sie dann besser zu Hause.
Wenn Sie rausgehen:
Gehen Sie an Orte mit viel Schatten.
Zum Beispiel Parks und Spiel-Plätze.
Ihr Kind muss bei Hitze mehr trinken.
Geben Sie Ihrem Kind immer wieder etwas zu trinken.
Machen Sie Pausen im Schatten.
Achten Sie auf genug Sonnen-Schutz für Ihr Kind.
Besonders die Kinder-Haut braucht viel Sonnen-Schutz.
Bedecken Sie möglichst viel Kinder-Haut mit Kleidung.
Cremen Sie freie Haut-Stellen mit Sonnen-Creme ein.
Richtiger Sonnen-Schutz für kleine Kinder
Am besten für Kinder ist Spielen im Schatten.
Wenn es nicht anders geht:
Lassen Sie Ihr Kind nur kurz in der Sonne spielen.
Achten Sie auf genug Sonnen-Schutz für Ihr Kind.
Kopf und Nacken und Ohren immer bedecken
Nutzen Sie eine Sommer-Mütze oder Kopf-Tuch mit Schild und Nacken-Schutz.
Oder einen Sonnen-Hut mit breitem Rand.
Schützen Sie die Augen mit einer Kinder-Sonnen-Brille.
Die Sonnen-Brille muss einen UV-Filter haben.
Das schützt vor der Sonnen-Strahlung.
Dünne und weite Kleidung
Gut sind:
Shirts oder Hemden mit langen Ärmeln
Dünne und lange Hosen
Leichte und geschlossene Schuhe
Die Schuhe sollen viel vom Fuß bedecken.
Beim Spielen im Wasser:
Der Ober-Körper soll mit einem T-Shirt bedeckt sein.
Alle freien Haut-Stellen mit Sonnen-Creme eincremen
Es gibt Sonnen-Creme oder Sonnen-Spray für Kinder.
Achten Sie auf einen Licht-Schutz-Faktor von 50 und mehr.
Die Abkürzung ist LSF.
Es gilt: eine große Zahl bedeutet einen großen Schutz.
Wenn Sie raus gehen:
Cremen Sie Ihr Kind 30 Minuten vorher mit Sonnen-Creme ein.
Die Sonnen-Creme kann dann gut wirken, wenn Sie draußen sind.
Wenn Sie länger draußen sind:
Cremen Sie Ihr Kind immer wieder mit Sonnen-Creme ein.
Wenn Ihr Kind im Wasser spielt:
Verwenden Sie wasser-feste Sonnen-Creme.
Dann geht die Sonnen-Creme nicht so schnell ab.
Ferien am Strand
Ihr Kind ist 2 oder 3 Jahre alt.
Es bleibt nicht mehr unter dem Sonnen-Schirm sitzen.
Diese Tipps können Ihnen helfen:
Die richtige Zeit
Gehen Sie zu diesen Zeiten an den Strand:
am Morgen
am späten Nachmittag
Dann ist die Sonnen-Strahlung nicht so stark.
Kleidung
Ihr Kind soll immer ein T-Shirt tragen.
Cremen Sie Ihr Kind auch unter dem T-Shirt mit Sonnen-Creme ein.
Ihr Kind soll auch immer eine Kopf-Bedeckung tragen.
Das kann eine Sonnen-Mütze oder ein Kopf-Tuch sein.
Die Kopf-Bedeckung soll Gesicht und Nacken vor der Sonne schützen.
Ferien in den Bergen
Sie machen Ferien in den Bergen.
Manche Berge sind besonders hoch.
Man sagt dazu auch:
Hoch-Gebirge.
Ein Hoch-Gebirge ist zum Beispiel: die Alpen.
Hier müssen Sie auf einen besonderen Sonnen-Schutz achten.
Im Hoch-Gebirge ist die Sonnen-Strahlung stark.
Babys können ihren Kopf noch nicht von der Sonne weg-drehen.
Deswegen ist es gut:
Schützen Sie Babys mit einer Sonnen-Brille.
Weil die Sonnen-Strahlung im Hoch-Gebirge sehr stark ist:
Achten Sie auf Schutz durch Kleidung.
Bedecken Sie den Kopf.
Nutzen Sie Sonnen-Schirme.
Cremen Sie sich und das Baby gut mit Sonnen-Creme ein.
Tipps für schwangere Frauen
Eine Schwangerschaft ist für den Körper der Frau sehr anstrengend.
Viele schwangere Frauen haben bei Hitze Probleme.
Zum Beispiel:
schwere oder dicke Beine
Probleme mit dem Kreislauf
Sonnen-Allergie oder gereizte Haut
Hier finden Sie Tipps, die Ihnen bei Hitze helfen können.
Nehmen Sie sich Zeit
Machen Sie öfter eine Pause.
Bleiben Sie in der heißen Mittags-Zeit am in kühlen Räumen.
Gehen Sie nicht nach draußen.
Die Mittags-Zeit ist von 11 Uhr bis 16 Uhr.
Nutzen Sie den Morgen und den Abend
Sie müssen einfkaufen gehen.
Oder Sie wollen spazieren gehen.
Gehen Sie am besten morgens oder abends.
Dann ist es kühler.
Besonders heiß ist es von 11 Uhr bis 16 Uhr.
Dann scheint die Sonne besonders stark.
Kühlen Sie sich
Kühlen Sie Ihren Körper von außen.
Zum Beispiel:
Lassen Sie kaltes Wasser über Unter-Arme und Hände laufen.
Legen Sie sich ein feuchtes Tuch auf Stirn oder Nacken.
Tragen Sie leichte und weite Kleidung.
Gut ist Kleidung aus Stoffen wie Baumwolle oder Leinen.
Die Stoffe kühlen zusätzlich.
Duschen Sie lauwarm.
Wenn es gut für Sie ist:
Sie können sich im Freibad oder im See abkühlen.
Essen und Trinken
Essen
Essen Sie öfter am Tag kleine und leichte Portionen mit viel Flüssigkeit.
Zum Beispiel:
Suppe
Salat
Gemüse oder Obst
Fisch und Geflügel
Trinken
Trinken Sie viel.
Schwangere sollen mehr als 2 Liter am Tag trinken.
Gut ist zum Beispiel:
Kräuter-Tee ohne Zucker
Saft mit Wasser gemischt
Sonnen-Schutz für draußen
Cremen Sie sich mit Sonnen-Creme ein.
Nehmen Sie eine Sonnen-Creme mit einem hohen Licht-Schutz-Faktor - LSF.
Gut ist Licht-Schutz-Faktor 50.
Cremen Sie alle freien Körper-Stellen ein.
Am besten ist: bleiben Sie im Schatten.
Tragen Sie leichte und weite Kleidung.
Tragen Sie eine Kopf-Bedeckung, wenn Sie in der Sonne sind.
Zum Beispiel einen Sonnen-Hut.
Tipps bei Hitze für ältere Menschen
Für ältere Menschen ist Hitze besonders anstrengend.
Ältere Menschen schwitzen weniger als junge Menschen.
Auch weil ältere Menschen weniger trinken.
Deswegen kann sich der Körper nicht so gut selbst abkühlen.
Hier sind Tipps bei Hitze für ältere Menschen.
Das ist gefährlich an Hitze
Wenn es schnell heiß wird.
Oder wenn es schnell wieder kalt wird.
Der Körper muss sich erst daran gewöhnen.
Besonders anstrengend für den Körper sind die ersten heißen Tage im Jahr.
Wenn es lange heiß bleibt und dazu die Luft feucht ist.
Auch wenn kein Wind weht.
Oder wenn es nachts nicht abkühlt.
Die Sonnen-Strahlung.
Ein Teil von der Sonnen-Strahlung ist das UV-Licht.
Das UV-Licht ist besonders schlecht für die Haut und die Augen.
Es kann auch das Immun-System schwach machen.
Wenn die Sonne stark scheint.
Dann steigt das Ozon in der Luft.
Ozon ist ein Gas in der Luft.
Eigentlich ist es nicht gefährlich.
Scheint die Sonne stark:
Es gibt mehr Ozon in der Luft.
Zum Beispiel:
Menschen mit Asthma können dann schlecht atmen.
Das können Sie gegen Hitze machen
Lüften Sie die Zimmer morgens oder abends.
Schließen Sie alle Fenster am Mittag und am Nachmittag.
Dann kommt die Hitze nicht ins Zimmer.
Sie können Ihren Körper mit Wasser kühlen.
Zum Beispiel:
mit einem kalten Fuß-Bad
mit einem kalten Wasch-Lappen
mit einem Wasser-Sprüher
Bleiben Sie am besten von 11 Uhr bis 16 Uhr drinnen.
In der Zeit scheint die Sonne sehr stark.
Dann ist es besonders heiß.
Sonnen-Schutz
Tragen Sie weite und leichte Kleidung.
Gut sind helle Farben und Kleidung aus natürlichen Stoffen.
Zum Beispiel Baumwolle.
Nutzen Sie nachts nur eine dünne Bett-Decke.
Oder nur einen Bett-Bezug.
Setzen Sie im Freien eine leichte Kopf-Bedeckung auf.
Zum Beispiel einen Sonnen-Hut.
Tragen Sie eine Sonnen-Brille.
Benutzen Sie eine Sonnen-Creme mit hohem Licht-Schutz-Faktor.
Gut ist ein Licht-Schutz-Faktor ab 30.
Besser ist Licht-Schutz-Faktor 50.
Essen und Trinken
Essen
Essen Sie öfter am Tag kleine und leichte Portionen mit viel Flüssigkeit.
Zum Beispiel:
Obst und Gemüse
Salat
Suppe
Fisch oder Geflügel
Trinken
Trinken Sie 2 Liter oder mehr am Tag!
Gut gegen Durst ist:
Leitungs-Wasser oder Mineral-Wasser
Kräuter-Tee ohne Zucker
Trinken Sie auch ohne Durst.
Am besten in jeder Stunde ein Glas.
Trinken Sie keinen Alkohol.
Der Alkohol nimmt dem Körper Flüssigkeit weg.
Wenn Sie draußen sind:
nehmen Sie immer etwas zu trinken mit.
Hitze und Medikamente
Manche Tabletten oder andere Medikamente nehmen dem Körper Flüssigkeit.
Oder sie stören das Schwitzen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärtzin.
Das können vor allem Medikamente bei diesen Krankheiten sein:
hohem Blut-Druck
manche Schlaf-Mittel
Tabletten zum Entwässern
Manche Medikamente müssen kühl aufbewahrt werden.
Sie dürfen nicht zu warm werden.
Sie wirken dann vielleicht nicht mehr.
Fragen Sie in der Apotheke nach.
Oder lesen Sie den Zettel in der Packung.
Tipps bei Hitze für Sportler
Draußen Sport machen ist bei Hitze besonders anstrengend.
Sie sind dann schneller müde.
Oder Sie können Muskel-Krämpfe bekommen.
Sie sind chronisch krank.
Chronisch bedeutet dauerhaft.
Und Sie wollen bei Hitze draußen Sport machen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Er kann Ihnen sagen, was Sie beachten müssen beim Sport machen.
Hier finden Sie Tipps, die allen helfen können:
Übungen anpassen
Machen Sie nicht so anstrendenge Übungen.
Machen Sie mehr Pausen als sonst.
Auch bei Hitze gilt:
Vor dem Sport aufwärmen
Nach dem Sport dehnen
Sie verletzen sich dann nicht so leicht beim Sport.
Machen Sie Sport-Arten, die Sie nicht so anstrengen.
Zum Beispiel Schwimmen oder Yoga.
Machen Sie besser am Abend oder am Morgen draußen Sport.
Dann ist es kühler.
Machen Sie an schattigen Stellen Sport.
Zum Beispiel im Park oder im Wald.
Genug trinken
Bei Hitze schwitzt der Körper mehr.
Beim Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit und wichtige Mineral-Stoffe.
EIn Mineral-Stoff ist zum Beispiel Salz.
Die Empfehlung ist:
Trinken Sie etwa alle 15 Minuten ein kleines Glas.
Auch wenn Sie noch keinen Durst haben.
Gut sind diese Getränke:
Leitungs-Wasser
Mineral-Wasser mit viel Magnesium oder Natrium
Saft mit Wasser verdünnt
Tee ohne Zucker
Sie trinken lieber Wasser mit Geschmack.
Dann können Sie Ihrem Wasser damit Geschmack geben:
Gurke
Ingwer
Zitrone
Minze
Melone
Beeren
Trinken Sie keine eis-kalten Getränke.
Sonnen-Schutz
Kleidung
Gut ist:
Helle und atmungs-aktive Sport-Kleidung
Das heißt, die Sport-Kleidung lässt Luft durch.
Die Sport-Kleidung soll nicht zu eng am Körper sein
Bei starker Sonnen-Strahlung:
Eine dünne und lange Hose
Ein Shirt mit langen Ärmeln
Sonnen-Creme
Achten Sie auf eine Sonnen-Creme mit hohem Licht-Schutz-Faktor - LSF.
Gut ist Licht-Schuzt-Faktor 50.
Es gibt wasser-feste Sonnen-Creme für Sport
Die Sonnen-Creme ist nicht so fettig.
Und die Sonnen-Creme trocknet schneller auf der Haut.
Cremen Sie alle freien Körper-Sellen ein
Cremen Sie auch diese Stellen ein:
Gesicht
Nacken
Ohren
Benutzen Sie wasser-feste Sonnen-Creme
Schutz für Kopf, Nacken und Augen
Tragen Sie eine leichte Kopf-Bedeckung
Gut ist zum Beispiel eine luftige Mütze mit Schild.
Setzen Sie eine Sonnen-Brille auf
Oder setzen Sie eine Sport-Sonnen-Brille.
Tipp:
Legen Sie sich ein feuchtes Handtuch in den Nacken.
Das kühlt zusätzlich.
Was noch wichtig ist
Bei Hitze gibt es oft noch andere Umwelt-Belastungen.
Die Umwelt-Belastungen können für manche Menschen gefährlich sein.
Zum Beispiel weil Sie eine Allergie haben.
Wichtige Infos zu den Umwelt-Belastungen gibt es oft in Wetter-Apps.
Diese Umwelt-Belastungen gibt es:
Viele Pollen in der Luft
Pollen ist der Blüten-Staub von Pflanzen.
In der Stadt sind abends besonders viele Pollen in der Luft.
Auf dem Land sind morgens besonders viele Pollen in der Luft.
Hohe Ozon-Werte
Ozon ist ein Gas in der Luft.
Besonders viel Ozon ist zwischen 11 Uhr und 19 Uhr in der Luft.
Starke Temperatur-Wechsel vermeiden
Nach dem Sport: Warten Sie ein paar Minuten bevor Sie duschen.
Duschen Sie warm bis kühl.
Duschen Sie nicht eis-kalt.